Записи по тегу "вкусное и здоровое"

| перейти в дневник

Диета "Три кулака" в отдельно взятой московской квартире.

Передо мной на столе лежат персик, яблоко и мандарин. И это не просто так, это - в рамках полезной диеты, которая должна воцариться в нашем быту и головах (персик, кстати, невкусный.)
Суть в том, чтобы кушать 5 раз в день 3 порции разной еды, каждая из которых по объему равна твоему кулаку. Какой именно разной - расписано подробнее в 3-х программах: для похудения, для поддержания веса и для набора. Красивое оформление программы вызывает симпатию у меня, как у визуала. :) и вообще такая штука упрощает жизнь в плане продумывания питания - посмотрел на два листочка (свой и мужчиновский) и решил, что готовить на ужин и чем запастись на завтрак. Всё просто, еда привычная, но почему-то она же начинает казаться полезной. :)
Посмотрим как приживется, войдет ли в привычку.

[]

А это ссылка для заинтересовавшихся (а вдруг?)
| перейти в дневник
Ежедневно человеку нужно потреблять вместе с пищей в среднем 50 грамм белка. Также есть математический способ определить необходимое количества белкапотребность белка: разделить рост попалам и вычесть десять. Получается, что в завтраке, обеде и ужине должно быть по около 15 грамм белка. А вот таблица примерного содержания белка в различных группах растительных продуктов:

Бобы, орехи, семена

1 чашка нутовых бобов - 14 грамм
1 чашка фасоли - 12 грамм
1 чашка соевых бобов - 28 грамм
28 грамм кешью - 4.5 грамм
28 грамм арахиса и кунжутного семени - по 6.5 грамм
28 грамм фисташек - 5.8 грамм белка

Молочные продукты

1 чаша йогурта - 13 грамм
28 грамм сыра чеддер - 7.1 грамм

Фрукты и овощи

1 авокадо - 10 грамм
1 чашка брокколи - 5 грамм
1 чашка шпината - 5 грамм
1 чашка гороха - 9 грамм
| перейти в дневник

себе на заметку

Танин, содержащийся в черном, зеленом, белом чае, кофе, какао, гранатовом соке с мякотью и т.д. препятствует всасыванию железа.
Усваивается же железо лучше в совокупности с витамином С.