Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ... 33

Аквариум - Брод

Там, где я родился, основной цвет был серый
Солнце было не отличить от луны
Куда бы я ни шел, я всегда шел на север
Потому что там нет и не было придумано другой стороны

Первая звезда мне сказала: Ты первый
Ветер научил меня ходить одному
Поэтому я до сих пор немножечко нервный
Когда мне говорят: Смотри - счастье
Я смотрю туда и вижу тюрьму

Время перейти эту реку вброд
Самое время перейти эту реку вброд
Пока ты на этой стороне, ты сам знаешь, что тебя ждет
Вставай, переходим эту реку вброд
[cокращено]

Владимир Нечаев. Бег, травмы и ортопедические стельки.

тут

Однако, в подавляющем большинстве случаев травмы бегуна — это результат многократного повторения какого-то порочного или же непривычного элемента стереотипных беговых движений. Проще говоря, микротравмы связаны с определёнными индивидуальными погрешностями либо «новшествами» техники бега и неготовностью скелетно-мышечной системы на текущий период «переварить» их объём.

Надо сказать, что не бывает «растяжений», так же как и мышечных спазмов, без микронадрывов. В этих ситуациях всегда рвётся то или иное количество сухожильных или мышечных волокон, а также «обслуживающих» их образований: сосудов и нервных веточек. В результате всегда (!) возникает кровоизлияние в ткани с развитием в последующие часы очага локального асептического (безмикробного) воспаления. Воспаление и манифестирует себя, в первую очередь, болью, а иногда и небольшой припухлостью. Выраженность местной воспалительной реакции зависит, прежде всего, от обширности повреждения.

Однажды, ещё в студенческие годы, недели за две до старта в марафоне я поменялся с приятелем кроссовками и наконец получил вожделенные ASICS’ы. Это были очень лёгкие нейлоновые кроссовки с низкой «пяткой». «Покатал» в них на тренировке раз 12? 1000 м. Легко! Но «что-то не так». Разбираться уже было некогда, и я поехал в Ужгород на Кубок СССР по марафонскому бегу. Стартанули. Вначале ноги «вылетали из зада», но приблизительно после 15 км я стал ощущать, что мои икры непривычно наливаются и каменеют, а техника бега становится «рубленой». Так на «прямых» ногах и доковылял до финиша (2:27,12). На следующий день мои икры налились, опухли и не гнулись, до них было больно дотронуться пальцем. Ещё целых две недели после этого я не мог подниматься по лестнице, а на ступеньки электрички меня просто заталкивали сзади друзья. Тыльное сгибание стопы и растягивание икры были мучительно болезненны. Казалось бы — пустячок: 5–7 мм разницы между высотой подошвы под пяткой и передним отделом стопы, но его как раз и не хватило. Целый год готовился, и всё насмарку! Дело в том, что эти новые кроссовки «без пятки» изменили привычную, сформированную годами технику бега, перераспределили усилия и привели к микротравматизации икроножных мышц. Марафон подобных «пустячков» не прощает! Вскоре после этого случая я переклеил подошву этих кроссовок, сделал «пятку» и без проблем добегал в них до конца своей спортивной карьеры.


Боли в мышцах после марафона нередко пытаются объяснить накоплением молочной кислоты. Это чепуха! Ещё в конце 60-ых — в начале 70-ых шведскими спортивными физиологами было неопровержимо доказано, что молочная кислота полностью уходит из мышц через 2 часа после окончания состязаний. Тогда что же там болит в мышцах? Дело в том, что при перегрузке могут происходить, прежде всего, микронадрывы сухожильного «скелета» мышечного волокна (мышечной стромы) и самих миофибрилл. В случае микронадрыва самого мышечного волокна из него освобождаются внутриклеточные пищеварительные ферменты, и в последующие часы происходит «самопереваривание» фрагментов разорванного волокна. С помощью электронной микроскопии было показано, что площадь зоны повреждения мышечных волокон через 4 дня после экстремальной нагрузки существенно больше, чем сразу после финиша.

В то же время спортивная практика показывает, что если после экстремальной нагрузки вечером сделать «заминку», принять сауну и легко «потрусить» на следующий день, то боли в мышцах беспокоят значительно меньше или вообще не возникают. Видимо, «мягкая проработка» мышц и тепло усиливают кровообращение и лимфоток в мышцах, что и обеспечивает вымывание продуктов распада и провоспалительных веществ из повреждённых тканей. И если это сделать в первые часы после нагрузки, то воспалительная реакция, очевидно, не успевает развернуться.



Предположим теперь, что из 100 сухожильных (или мышечных) волокон первично порвались 10. При последующих тренировках оставшиеся 90 вынуждены «брать на себя» всю нагрузку и, естественно, перегружаться. В результате риск расширения зоны повреждения значительно возрастает. Кроме того, возникающий локальный микроотёк тканей резко ухудшает «подвоз» питательных веществ к месту повреждения, что снижает способность тканей к самовосстановлению. Таким образом, замыкается «порочный круг»:первичное локальное повреждение тканей ухудшает условия их функционирования, способствует перегрузке и расширению зоны повреждения. Последнее и определяет долговременный, «тлеющий» характер болевых симптомов даже при первично небольших повреждениях.

Наиболее уязвимы к повреждениям участки, на которых резко изменяются эластические свойства тканей: там, где, например, мышца переходит в сухожилие или сухожилие в кость. Эти участки — энтезы (отсюда «энтезопатии» — повреждения зоны перехода) имеют особую структуру. Так, сухожильные волокна «входят» в кость через переходную, хрящевую зону. Эта зона — своеобразный демпфер (пружина). призванный сглаживать тяговые усилия при изменяющихся положениях конечности.

Медитация

Нирва́на (от санскр. निर्वाण, nirvāṇa — «угасание», «прекращение», «отсутствие волнения») — понятие в индийской религиозной мысли, обозначающее высшую цель всех живых существ и играющее важнейшую роль в буддизме[1]. Существует множество определений понятия «нирвана», но обычно оно связывается с состоянием освобождения от страданий, свойственных бытию в сансаре.
В буддизме нирвана:
свобода от желаний, страданий и привязанностей (отсутствие их влияния на события жизни);
состояние сознания, в котором элементы санатаны — потока сознания (дхармы) пребывают в покое;
высшая цель устремлений верующих в раннем буддизме, достижимая после искоренения всех омрачений («нирвана с остатком»).
Помимо «нирваны с остатком» в палийских суттах различают «нирвану без остатка» (паринирвана). Кроме того, иногда упоминают «непостоянную нирвану», о которой говорят как об умиротворении (шанти) или о состоянии Будды, превзошедшего нирвану и сансару. В позднем индийском и в тибетском буддизме используется понятие «естественной нирваны» или пустоты (шуньята).
Согласно учению Будды, несмотря на страдание, пронизывающее все уровни сансарического существования, существует состояние, в котором страданий больше нет, и это состояние достижимо. Это и есть состояние нирваны. Переживание состояния нирваны в буддизме часто обозначается понятием амата, абсолютного духовного достижения, таковости (в сутрах махаяны), разрушающей причинно-следственную связь кармического существования.
Сутта-питака характеризует нирвану как «освобождённый ум (читта), не имеющий более привязанностей». Ум более не идентифицируется с феноменами бытия, он становится непреходящим, тем самым становясь освобождённым.

Сама́дхи (от санскр. समाधि — «целостность, объединение; осуществление, завершение; собранность; совершенство») — в индуистской и буддийской медитативных практиках — состояние, при котором исчезает сама идея собственной индивидуальности и возникает единство воспринимающего и воспринимаемого. Самадхи есть то состояние просветления, достигаемое медитацией, которое выражается в спокойствии сознания, снятии противоречий между внутренним и внешним мирами (субъектом и объектом), слиянии индивидуального сознания как микрокосма, с космическим абсолютом, как макрокосмом. Самадхи — последняя ступень восьмеричного пути (благородный восьмеричный путь), подводящая человека вплотную к нирване.

Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности»

Восьмеричный путь— путь, указанный Буддой, ведущий к прекращению страдания и освобождению от сансары. Лежит, будучи срединным путём, посередине между приверженностью мирским удовольствиям и самоистязанием.
Четвёртая благородная истина буддизма, указывает путь (марга) к освобождению от страданий, путь, по которому прошёл Будда и могут следовать другие — и монахи, и миряне. Указанный Буддой путь состоит из восьми правил и называется поэтому «благородным восьмеричным путём».

Метта (санскр. मैत्री maitrī) — любящая доброта, дружелюбие, благожелательность, согласие, дружба, добрая воля, доброта, любовь, симпатия, пребывание «на одной волне», добросердечность, сорадование и активный интерес к другим. Это одна из десяти парамит буддизма тхеравады, и первое из четырёх возвышенных состояний брахмавихара, средство достижения высших состояний в классическом буддизме и в буддизме махаяны. Метта ценится во всех трёх главных религиях Индии.

что делать с забитыми мышцами

[]

тесты на травму камбаловидной мышцы

тут еще инструкции

приемы массажа (пощипывания, удары и тд)

В чем проблема? когда двигаю стопой вверх-вниз (и соответственно когда бегу через пятку) голень очень быстро деревенеет и постепенно полностью отнимается. управление стопой пропадает, нога начинает шлепать как попало. какого-то конкретного места боли нет, скорее чувство онемения на передней стороне вдоль кости. судя по описаниям - мыщцы укорочены и не тянутся, отсюда все проблемы

Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.
Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ - прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.
По той же самой схеме, что и в бане: парная – ледяной бассейн – парная. Только в нашем случае это происходит локально, а потому более акцентировано. Разогреванием расширяем сосуды, а резким охлаждением- сужаем. Кровь перераспределяется от периферии – к центру и обратно. Улучшается венозный отток.

+++
И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее:

1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом.

2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.

3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.

4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.

5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.

6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.

На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.

Успешного вам всем сезона !

Чеклист: 6 признаков того, что вы эгоцентрик.

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/231246-egocentric

ВРЯД ЛИ КОМУ-ТО НУЖНО ОБЪЯСНЯТЬ, КТО ТАКОЙ ЭГОЦЕНТРИК: все мы встречали людей, картина мира которых строится исключительно вокруг них самих. Эгоцентризм обычно является следствием травмы развития: у такого человека не сформировалось или не до конца сформировалось понимание, что другие люди — это отдельные личности со своими чувствами. Эгоцентрику сложно принять чужую точку зрения, он искренне полагает, что лучше знает, как жить окружающим — и при этом верит, что если как следует постарается, то сможет изменить их. Рассказываем, как понять, что вы эгоцентричны и что с этим делать.

[cокращено]

Капнуть маслица

тык

Если не умеешь жить с одной привычкой, не умеешь жить и с другими. В моем гареме полно разбитых сердец — там и привычка заниматься английским, и привычка не есть сладкого по вечерам, и десятки других: штанга в зале по четвергам, разбор файлов из папки «Файлы на разбор» и из коробки со старыми жесткими дисками, и так далее.

И везде одна и та же проблема: двигать дело хочется, но сила трения настолько велика, что все тормозится.

Но не все потеряно: я узнал несколько способов, позволяющих отменить трение вообще. Два серьезных: психотерапия и медитация, и третий — мой любимый: лайфхаки-анальгинки.

От третьего способа я испытываю щенячий восторг. Он поверхностен и ничего не меняет ни в твоем внутреннем устройстве, ни в методах контроля: это придумывание лайфхака, и оно работает как таблетка, снимающая не глубинную причину, а наружную боль.

Придумывание личного лайфхака состоит из сыщицкой прелюдии и капанья маслицем. Сначала ты вызываешь внутреннего сыщика, запускаешь еще разок привычку, идущую с трением, и внимательно наблюдаешь за появлением предательской бесячки.

[cокращено]

Почему дисциплина гораздо важнее мотивации

тык

Автор блога Wisdomination.com Збынек Драб опубликовал заметку о том, почему дисциплина гораздо важнее мотивации для достижения целей. ЦП приводит перевод текста.

[cокращено]

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом
Продолжая свою заметку о том, почему дисциплина важнее мотивации, автор блога Wisdomination Збынек Драб написал инструкцию для тех, кто хочет привить себе дисциплину — ЦП публикует перевод его статьи, которая полна практических советов, лайфхаков и хитростей.


Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
[cокращено]

Почему дисциплина лучше мотивации

Если вас вдохновляют мотивационные ролики, тренинги и книги, но это ничего не меняет в вашей жизни или меняет очень медленно и мало, то сегодня я предлагаю вам мотивационную статью, в которой я буду мотивировать вас спрыгнуть с мотивационной иглы.

[cокращено]
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают. (Чак Клоуз)

Нужно выучить правила игры. А затем нужно начать играть лучше всех (Альберт Эйнштейн)
Выучите правила и играйте лучше всех. Просто, как и все гениальное.

Благодаря своей настойчивости черепаха попала на ковчег.

Don't stop me now (Queen)

Этой ночью я собираюсь очень классно провести время,
Я оживаю, и мир выворачивается наизнанку, да,
Погруженный в экстаз,
Так что не останавливай меня сейчас, не останавливай,
Потому что я классно провожу время, классно провожу время.

Я метеор, прыгающий через небеса,
Как тигр, бросающий вызов законам гравитации:
Я гоночный автомобиль,
проносящийся мимо, подобно леди Годиве*,
Я намерен действовать, действовать, действовать
Ничто не остановит меня.

Я пылаю в небе, да!
С температурой двести градусов,
Вот почему меня называют мистером Фаренгейтом.
Я двигаюсь со скоростью света,
Я хочу сделать из тебя сверхзвукового мужчину.

Я ракетный корабль, летящий на Марс
По курсу, грозящему столкновением;
Я спутник, вышедший из-под контроля;
Я секс-станок, готовый к новой работе;
Подобно атомной бомбе,
Я вот-вот взорвусь.

[cокращено][/cut]
причендалы:
новые кроссы+стельки от спортивного ортопеда (проконтролировать проблему с плоскостопием)
резинка для подтягиваний
кожаные перчатки для силовых упражнений
фингерборд

Манеж ЦСКА. м.Динамо, 400р
Манеж МГТУ им.Баумана, м.Электрозаводская, 180р. там еще скалодром- 300р, можно и манежем воспользоваться

«Не знаю, так ли повсеместно —
Но про столицу не солгу:
Как кроссы осенью прэлестны!
И даже через «не могу»!

Подхваченная ветром, пляшет
В пьянящем воздухе листва,
И тупорылые мамаши
Все в ореоле торжества.

И псы, соскучившись по драке,
Рвут у хозяев поводки,
И это всё благие знаки,
И мысли чётки и легки.

И Цель подстёгивает ноги
На тренировках лечь костьми.
За то, чтоб всё сбылось в итоге…
Я снова в деле, чёрт возьми!»


[]
Успешно передвигаться по ней могут только совковые пепелацы типа "Шишига" и "Козёл", а также аццкие самопальные шушпанцеры, например ЗИЛ-131 с движком от трактора, соответствующе допиленный. Бухлошашлычники же лезут в неведомые горные ебеня на гламурненьких жипчиках, а то и на Тазиках, вследствие чего по обочинам можно наблюдать унылые артефакты, типа оторванных глушаков, бамперов, деталей подвески, а то и целиковые пепелацы с перекошенными корпусами и рамами. К слову, перевозка поциентов от города до базы составляет существенную статью дохода альплагерей, за почти полной невозможностью заказать в качестве такси мегапроходимую вундервафлю.

шушпанцер - распространившееся в блогосфере в 2007 году общее наименование необычной, редкой, удивительной или уродливой бронетехники (танков, бронеавтомобилей, САУ, ЗСУ и пр), а также вспомогательных машин на их базе.

Вундервафля — презрительное от вундерваффе (фаш. Wunderwaffe — чудо-оружие).
«Вундервафлей» в оружейных сообществах называют военную технику, претендующую на переворот всяческих основ, однако обычно не проработанную дальше идеи или эскиза. В отличие от редких, но реальных примеров всяческих вундерваффе, вундервафли поражают игнорированием основных принципов физики и гнетущим давлением придумавшего их сумрачного гения.
Жизнь сюрпризы преподносит, жизнь лупит нам поддых,
И депрессия всё косит наши стройные ряды.
Обстановка неспокойна, психиатры сбились с ног,
А народ сигает в окна, нажимает на курок.

Люди злы как прокуроры, ждут печального конца.
От тоски у всех запоры и землистый цвет лица.
Улыбаться надо, братцы, не сдаваться, молодцы,
Если нация в прострации, то нации – концы.

Эй, страдалец, зачитай-ка список личных неудач!
– Зайку бросила хозяйка, уронили в речку мяч…
Из туфты не делай драму, мир прекрасен, жизнь идёт,
Глянь-ка: мама моет раму, Саша кашу смачно жрёт!


Что, начальник обижает? Да ты в гробу его видал!
Негритят жена рожает? А вдруг твой прадед Ганнибал?
Это мелкие печали, был и хуже беспредел:
Одного вообще распяли, так он терпел, и нам велел!


Если водку пить печально, можно тихо ошизеть.
Но всё не так суицидально, ежели в корень посмотреть:
Денег нет – так и не будет, что же плакать зря о том?
Ты дыши, брат, полной грудью, писай полным пузырем!

15 причин выбрать скалолазание

Теперь факты. За первые три месяца занятий сын значительно похудел, и вообще его фигура изменилась до неузнаваемости. А в характере появились такие удивительные для нас черты, как организованность, ответственность и что-то ещё неуловимое, но это очень мне нравившееся. А через полгода он уже поехал на соревнования в другой город.

1. Работают все группы мышц
Скалолазание отлично формирует фигуру, и секрет здесь в том, что во время подъёма работает каждая мышца. Для девушек это вообще уникальный вид спорта, который позволяет создать фигуру мечты, не скучая и не «убиваясь» на тренажёрах.

2. Улучшается координация и пластика движений
Хотя риск сорваться минимален, на подсознательном уровне такой страх остаётся всё равно, и это вынуждает организм задействовать ресурсы на полную мощность.

3. Развивается уверенность в себе
Судите сами: разве может неуверенный в себе человек залезть на высоту 15 метров, пусть даже и со страховкой? Скалолазы, как и альпинисты, — это самые уверенные в себе люди. Причём люди, на которых можно положиться.


4.​ Появляются ответственность и внутренняя зрелость
Представьте, что у каждого из скалолазов может возникнуть ситуация, когда в момент нахождения на стене он хотя бы на крошечный момент чувствует, что страхующий на верёвке даёт слабину. Что обращает на тебя не столько внимания, сколько хотелось бы, чтобы быть абсолютно спокойным на высоте. После подобного переживания он сам, будучи на страховке, уже никогда не позволит себе отвлечься.

5.​ Развиваются волевые качества
Так или иначе, волевые качества развивает почти любой спорт, которым мы занимаемся долгое время. Но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.


6. Скалолазание помогает преодолевать страх
И здесь это ежедневная победа. Результат есть на каждой тренировке: вот два метра, а вот уже три, а вот сложный маршрут остался позади.


7. Скалолазание дисциплинирует
Дети становятся более собранными. У них появляется чувство ответственности и в бытовом плане. Например, ты должен не только поесть сам, но и позаботиться о других членах семьи.

8. Развивается целеустремлённость
Поскольку в скалолазании есть возможность самому видеть своё продвижение (даже небольшое), то этот факт мотивирует и как бы подогревает целеустремлённость. Реже, чем во многих других видах спорта, бывают минуты отчаяния, которые демотивируют.

9. Появляется радость и желание преодоления
Дети познают радость преодоления. Сначала своего страха высоты, затем самих высот и трасс разного уровня сложности. У них появилось желание преодоления, которое включается и в сложных ситуациях в жизни.


10. Развивается эмоциональная сфера ребёнка
Адреналина здесь больше, чем в других видах спорта. И, конечно, позитивные эмоции, радость от преодоления себя и достигнутого результата делают ребёнка счастливым после каждой тренировки.

11.​ Снимаются напряжение и стресс
На стене забываешь обо всём. Напряжение, печаль и стресс словно остаются на земле, а поэтому отлично восстанавливается способность к ясному мышлению.

12.​ Развивается мышление
Здесь каждый момент перед спортсменом возникают разнообразные координационные задачки. Прохождение скалолазного маршрута сравнивают с партией в шахматы, ведь каждый верный ход — перехват — приближает к цели, к победе. А неверный — срыв — ведёт к проигрышу, придётся «повиснуть» на страховочной верёвке.


Скалолазание — это особый мир, где в отношениях между спортсменами царит необыкновенно дружеская атмосфера. Здесь не место эгоистам. Те, кто требует повышенного внимания к себе и не способен на отдачу, очень скоро понимают, что это не их место, и уходят.

Касаясь пустоты

Я приказывал себе, "до того камня - за 20 минут". А раз я решил дойти за 20 минут, наизнанку вывернусь, но дойду. И это помогало, потому что на середине пути боль становилась нестерпимой
Мне делалось плохо от одной мысли, что придется вставать и снова падать, тогда я смотрел на часы - "ты должен успеть". Я думал: еще чуть-чуть полежу, а потом - "нет, у меня всего 10 минут"
Казалось, холодный, не терпящий возражений голос командовал мной: сделай это, это и это. И ты победил.

"Давай еще разок, еще. Поднимайся и вперед"
Строгие, четкие команды - как будто голос свыше или отдельная часть меня приказывали, что делать. Беспощадная часть. Никакого сочувствия, никаких скидок что я выдохся, что мне больно. Это очень, очень странно.
И вот одна часть меня твердила - вперед, не спи, вперед, а другая часть только воспринимала и впитывала. Часы перетекали в дни, а это странное состояние лишь усиливалось.

В конце концов я рухнул на камни. Заснуть не мог - зверски болела нога, настоящая агония
Впервые ночь выдалась ясной - ни снега, ни дождя. Я видел звезды, я лежал на спине бесконечно долго и...смотрел на звезды.
В какой-то момент мне почудилось, что я лежу здесь не первый век, не первую жизнь, что я врос в эти скалы и мне никогда с них не сдвинуться
12 гор, на которые может подняться новичок
http://snowadventure.ru/programs/summer/summerelbrus/4/

Высотная болезнь
ФИЗИЧЕСКАЯ И МОРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ПЕРЕД ВОСХОЖДЕНИЯМИ И ПОХОДАМИ В ГОРАХ
Организация эффективной и безопасной акклиматизации
Адаптация к гипоксии в условиях высокогорья Автор: Игорь Похвалин, врач-альпинист. (тут про поддержку лекарствами)
Новичкам на пик Ленина

ЧИСТОТА СОЗНАНИЯ И МЫСЛИ В ГОРАХ

Горы это часть планеты земля, вселенной, субстанция, которая существуют своей жизнью, в них проходят различные процессы рождения, жизни, умирания: ледники, горообразование, морены, сели, горные реки. Жизнь в горах идет по своим законам, законам не подвластным математическим просчетам и физическим формулам. Есть явления, которые человек исходя из своего эмпирического и сентиментального опыта (интуиция, пережитые события в прошлом) может объяснить и просчитать, предсказать, но очень много процессов в горах не подвластны нам… Именно поэтому горы – это зона повышенного риска. Степень риска и границы его зоны для различных гор отличны и зависят от факторов: высота, автономность, труднодоступность, сложность рельефа, климат и погода и т. д., Но мы должны понимать, правила жизни в этой части земной поверхности уже другие и отличны от тех к которым привыкли мы в городе. Так или иначе, мы «приходим в гости к горам», а они могут «принять нас» или «не принять нас». Важно понимать этот момент, что они стоят и будут стоять, а мы сможем лишь взойти на гору или перевал, благодаря ряду сопутствующих факторов, но мы никак не можем «покорить горы…». Ибо горы когда-нибудь «покорят» вас!!! Так уж устроен хитрый мозг человека, что мы покоряем себя и своих внутренних врагов, а нам кажется, что мы боремся с вселенскими проблемами, решаем теоремы и задачи глобального характера, покоряем горы. Благодаря тому, что человек в горах гораздо глубже смотрит внутри себя, то связь с общим информационным пространством становиться гораздо сильнее. Мы можем загадывать желания и они будут сбываться, причем, иногда прямо в походе в короткие сроки, иногда немного позже дома. В горах можно заниматься планированием и программированием своей будущей жизни, если получится думать и действительно визуализировать так далеко в будущее. Иногда силой мысли можно влиять на ход событий в горах течении нескольких дней (погода, безопасное прохождение маршрута всеми участниками, просто удача), но это продвинутый уровень сознания… У меня получалось загадывать: тушенку, клубничное варенье, пуховую куртку, бахилы-фонарики, погоду на восхождении и др. вещи о которых не стоит писать J… Часть желаний была осознанная, часть не до конца и шла из глубин сознания. Поэтому с желаниями и мыслями нужно быть осторожно дабы потом не жалеть о них. Но на самом деле в горах, на каком-то этапе, нам без малейших усилий удается оставаться «здесь и сейчас», полностью дистанцироваться от проблем и сует города, и не думать о том, что было и что будет. Наслаждаться моментом единения с природой, жизнью и процессами осознания себя и внутренней работы над собой. Но все же, мысли нужно контролировать и они должны быть чисты как относительно себя, так и в направлении своих товарищей. Поскольку силой мысли мы можем привлекать не только хорошую погоду и сгущенку, а и отрицательные события. Таким образом, зная все это можно заранее построить моменты реализации своих желаний в горах. Т.е. перед нами возникает желание, затем это желание обретает формы, конкретные границы, методы достижения и далее мы всей своей сущностью желаем и посылаем мысли в общую информационную матрицу, но нужно помнить, что желание должно быть осознанное и идти не от мозга, а от внутреннего Я, от сердца.

Есть еще процессы неосознанного, которые до конца контролировать мы не можем, но это тоже наше Я. И вот в таких ситуациях становиться сложнее. Из своего опыта могу сказать, что если мне хотелось домой в походе, то поход очень скоро заканчивался по разным причинам: травмы и болезни участников, ухудшение погоды. Так же было, если кто-то из участников тоже очень сильно хотел домой…Так же могу сказать, что много аварийных ситуаций в горах люди притянули так же своим негативным мышлением до поездки в горы и уже в горах. И многие из них можно было бы избежать, если бы эти люди просто остались в этот сезон в городе, просто решили свои проблемы. Но горы, для нас это способ побега от «реальности» города, от проблем…И вот здесь «стоп»!… Горы – это экшн, смена картинок, побег от «реальности», но не от себя.

Не стоит свой неизлечимый клубок проблем и переживаний нести в горы «…ибо кто приходит на свадьбу в черных одеждах?…». Чем сложнее мероприятие в горах, тем меньше граница между осознанным и неосознанным внутри нас и тем больше неосознанное просится наружу. А неосознанное – это не только радость, любовь, чувство удовлетворенности и счастья. Очень часто это: Боль, страх, ненависть, усталость и безысходность. Стоп!!!! Здесь все считывается с вашего мозга автоматически.

Боль, страх, ненависть, усталость и безысходность — нужно избегать этих состояний до посещения гор и во время!!!

Поэтому важно развивать позитивное мышление до поездки в горы и во время мероприятия. Избегайте конфликтов с друзьями и близкими и серьезные дела старайтесь решать до поездки или вообще лучше не начинать их. В общем только хорошие мысли и постоянная визуализация себя в ключевых точках маршрута, на вершине горы и т.п.

Воспитание клиента. Нюансы предоплаты

Осмелимся предположить, что самым нелюбимым аспектом работы каждого дизайнера-фрилансера является взаимодействие с клиентами.

Особенно это ощутимо для дизайнеров, которые перешли на фриланс из рекламного агентства или студии, где все вопросы коммуникации с клиентами на себя брал аккаунт или менеджер проекта. Теперь, когда вы фрилансер, вы сам себе малый бизнес, и встречи, контракты, счета, адвокаты (упаси), презентации, клиенты из ада — вот это всё, теперь ваше.

Хорошая новость состоит в том, что правильному взаимодействию с клиентами нужно просто научиться и отработать процесс. И тогда ваша работа будет приносить вам удовлетворение на 100%.

Одни клиенты могут быть по-настоящему трудными (это когда вы бьётесь в агонии взаимонепонимания, и недоумеваете, как вам угораздило вовлечь себя в этот проект), а другие могут быть настолько хорошими клиентами, что ваш совместный опыт работы напомнит вам, что ради вот такого вы и стали дизайнером.

Чаще всего, проблемным клиент становится, просто потому, что он запуган неудачным опытом работы с проблемным дизайнером, который их ничему не научил, а лишь добавил предрассудков. Или клиент вообще никогда не работал с дизайнерами, и попросту ни имеет ни малейшего представления, что такое дизайн и как он делается. Но что точно — для многих клиентов, найм дизайнера на их проект, это большой риск и волнение.

Поэтому именно в руках дизайнера воспитание клиента и превращение его своими силами в клиента второго типа — хорошего клиента.

[cокращено]


Никогда не беритесь за заказ без предоплаты.

За то время, что я провел в сфере видео, мне попадались как очень классные заказчики, так и полнейшие говноеды, которым нельзя взаимодействовать с живыми людьми. И я выработал привычку, которая является главным правилом — никогда не браться за заказ без предоплаты.

Два раза в жизни я брался за заказ с предоплатой в 30% и оба они закончились хуйней, поэтому я не беру меньше 50%, а то и вовсе 100%.

За последние три года 90% моих коммерческих заказов проходили по предоплате 100%. Думаю, что это вопрос доверия.

Я убежден, что работа без предоплаты делает исполнителя тряпкой и хуесосом, которым можно манипулировать как угодно, швырять его из угла в угол и управлять этими обещаниями выплатить деньги, словно морковкой на веревочке перед осликом.

Если вы работаете с другом или знакомым, то это не повод не брать предоплату. Единственный повод не брать предоплату — человек доказал поведением, поступками и временем свою надежность.

Меня заебали сообщения в чате на тему того, что кто-то не взял предоплату и обосрался, поэтому сейчас я распишу порядок обсуждения некоторых вопросов с клиентом.

1. Если вы не берете предоплату, значит вы готовы работать бесплатно. Если вы не готовы работать бесплатно, но не берете предоплату, потому что «неловко», значит вы трус и ничтожество, которое заслуживает соответствующего обращения. При сотрудничестве вы будете получать то, что заслуживаете.

[cокращено]
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ... 33