Записи по тегу "сушка"

| перейти в дневник
http://wefit.ru/lepeshka/

http://wefit.ru/proteinoviy-zavtrak-recepti/

http://wefit.ru/pirog-iz-treski/

Сегодня решил себя порадовать, наготовил оладушки, специальные, для сушки)

250гр. творога обезжиренного
70-80гр. протеина (ванильного :3)
4 яйца без желтка
кефир обезжиренный (буквально грамм 50)
2 ложки муки
жарил без масла с: ​

Я готовлю грудки на сковороде - гриль (с рефленостями как радиатор) - масло добавлять не надо (не пригорает) - вид и вкус получается как с костра (мариную час в соевом соусе). Но я пока первую неделю на 2-ух граммах углей сижу, но вроде вес попер вниз..

идея-всякие маринады некалорийные для грудки, типа лимонный или соевый
| перейти в дневник
На завтрак можно кушать:

омлеты белковые;
каши (гречка, рис коричневый, овсянка) на воде с сухофруктами;
бутерброды на цельнозерновом хлебе с пастормой из куриной грудкой;
овощные салаты с зеленью;
творог обезжиренный с ягодами;
белковые запеканки с брокколи;
отварную на пару морскую рыбу с лимоном и зеленью.

В обед стоит употреблять:

запеченное в специях куриное филе с гречкой и зеленым салатом;
грибной крем суп с курицей и цветной капустой;
куриное филе с тушеной капустой;
фаршированного кальмара;
постную уху без картофеля;
тушеную телятину со стручковой фасолью;
овощное рагу с говядиной.

В качестве ужина нужно выбрать:

чашку не жирного творога и стакан кефира;
запеченную рыбу со специями и зеленым салатом;
тушеную грудку с овощами;
паровую рыбу;
микс морепродуктов со свежими овощами;
белковый омлет и порция творога;
запеченная телятина со свежими овощами.

Для эффективной сушки тела меню на месяц можно составить исходя из предложенных продуктов, по времени их употребления (т.е., утро, день, вечер). Рацион получается очень насыщенным и питательным, при этом не стоит забывать о перекусах. Они так же должны быть больше белковыми:

отварные вкрутую яйца (следите за дозволенным количеством желтков);
пасторма из куриного филе;
маринованные в соке лимона отварные кальмары или мидии;
зеленые яблоки;
кефир;
фруктовый кефир, приготовленный самостоятельно;
паровые сырники с изюмом;
запеченные с творогом яблоки;
различные натуральные йогурты.