Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ... 34

перед соревнованиями

В вопросе разминки перед стартом много методов, но я придерживаюсь следующего мнения. Разминка зависит от предстартовой подводки, а она, в зависимости от длины соревновательной дистанции, может длиться до трех недель (марафон).

Важно подойти к старту с полноценно восстановившимися ногами (ОДА). Тогда разминка будет легкой и без негативных последствий. Иногда уже на разминке понимаешь, что не восстановился и что сегодня лучше не бежать на рекорд, а возможно и совсем не бежать...

Как правило, начинать разминку надо в разминочном костюме ("разминке"), имея время на переодевание в соревновательный костюм и сдачу "разминки" в камеру хранения (к/х), если она конечно есть! Крайнее время начала разминки - 25-30 минут до старта. Раньше 1 часа нет смысла разминаться - успеешь остынуть, но и припоздняться, значит получать ненужный стресс перед стартом!
Поэтому-то так важно знать точное время старта и способность организаторов давать его вовремя!!

Если на улице не жарко, либо дистанция короткая, "боевую" форму можно надеть под разминочную. Если есть возможность кому-то передать "разминку", а не сдавать ее в к/х, то лучше оставаться в ней вплоть до старта - на уважающих себя (и участников) пробегах и кроссах судьи подают отдельную команду:"Снять разминочные костюмы!"

Теперь по содержанию разминки. Многие разминаются очень долго - 5-6 км, кому-то хватает 2-3 км.
Важно добиться от мышц такого состояния, когда уже согрелся (вспотел), но еще не забил ноги. Поэтому темп на разминке должен быть низким, чтобы не перебрать с нагрузкой на неразмятых ногах, т.е. практически трусца - быстрее 5 мин/км разминаются очень уверенные в себе бегуны.

После бега трусцой надо сделать легкую(!) растяжку - руки, позвоночник, ноги - особенно суставы и связки. Их надо растягивать очень осторожно, без нанесения травмы!
После растяжки стоит аккуратно поускоряться, начиная со слабого темпа, вплоть до соревновательного, перебор с темпом на ускорениях, значит забивать мышцы! Длина ускорений обычно не превышает 100 м.

СБУ, на мой взгляд в небольших количествах (перед ускорениями!) важно скорее для спринта и средних дистанций и уже на стайерских (от 3 км) их если и делать, то номинально, а на марафонских (длиннее 15 км) в них нет особой нужды.


........................

40-минутная разминка перед забегом: зачем и как правильно делать
Автор: Нина Темякова, Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции


Разминка перед стартом забега – одна из важных составляющих достижения результата. Стоит отметить, что очень многие начинающие бегуны пренебрегают разминкой. Зачастую перед стартом можно услышать фразу: «Во время дистанции и разомнусь». Давайте разберемся, насколько важно разминаться перед стартом.

Для правильного функционирования суставов мышцы должны находиться в тонусе. Разминка улучшает питание суставов и мышц. Во время разминки за счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. Растяжка улучшает эластичность мышц. Неэластичные мышцы могут привести к травме коленного и тазобедренных суставов, быстрый бег в холодную погоду без разминки иногда приводит к микроразрыву задней поверхности бедра. Причиной практически любой травмы может стать как отсутствие разминки, так и ее неадекватность.

Важным фактором в адаптации к высокоинтенсивным нагрузкам является кровоснабжение суставов. Синовиальная жидкость, находящаяся внутри суставов, обеспечивает его подвижность. Без движения в суставе эта жидкость загустевает, и в результате движение суставов затрудняется, что в итоге может привести к травме.

Есть правило: разминать мышцы нужно перед любой высокой физической активностью. Длительный бег тому не исключение.

Во время забега на фоне значительного физического перенапряжения постепенно развивается утомление мышц. Вследствие этого мышцы спортсмена становятся недостаточно эластичными, вязкими, что может привести к травме. Это еще одна из весомых причин делать разминку перед стартом, так как, хорошо размявшись, мы максимально оттянем наступление вышесказанного перенапряжения мышц.

[cокращено]

Егор Летов (Гражданская оборона)

Стой и смотри, стой и молчи:
Асфальтовый завод пожирает мой лес
Моё горло распёрло зондом газовых труб
Мои лёгкие трамбуют стопудовым катком.
Лицом с размаху в вашу грязь
С разбега задом в ваше дерьмо!
Стой и смотри, стой и молчи:
Асфальтовый закон затыкает мне рот
Социальный мазут заливает мне глаза
Урбанический хохот - мой искусанный мозг.
Стой и молчи, стой и смотри
На распухшие норы промышленных труб
На раскалённый зевок национальных речей
Асфальтовый завод пожирает мой лес.
Асфальтовый закон затыкает мне рот
Асфальтовый завод пожирает мой лес.
Асфальтовый закон затыкает мне рот
Асфальтовый завод пожирает мой лес.

.............................

В дрызг и брызг рванула осень запоздалою жарой
Горячо и смехотворно в подберёзовой тени
Эх, увлечённо бы высунуть назойливый язык
И в заплатанную тряпочку промолчать.

Убеждённо провожать ненаглядные вторники
Капризно вспоминать широчайшие поприща
Метафизические карбованцi и арбузные полночи
Рыженькие кошечки и беленькие собачки
Кишка электрички
Западноберлинские спички.

От резиновой улыбки болят мышцы лица.
Что-то кислое потекло по стеклу-
То ли благоразумие,
То ли слеза.
Всевышний генералитет выразил вулканическое
Недоумение.

Тем не менее
От напрасной улыбки заныла скула.
Грянул гром.Запотели очки.
Порвались бедные мои башмачки.

Пустяки!
Дело житейское.
Хитрожопое.
Будет ещё и сажень в плечах
И жопа с ручкой, и ядрёная вошь
А также заведомая гундосая ложь
О том как я вдрызг и брызг отравился кривой окаянной усмешечкой.
Косоротой натужной ухмылочкой.

Если однажды
Вдруг
Меня не окажется вовсе
в заповедной заветной тарелке
твоего праведного сновидения
знай -
Неуловимые мстители настигли меня.

Юрий Дмитриев

[]

Однажды знакомый из села Деревянное рассказал Дмитриеву, что в 1937 его дед стал случайным свидетелем расстрела. Возвращался ночью из города, увидел костры, свет фар, услышал выстрелы в лесу. Его остановили НКВДшники, проверили документы, приказали убираться и молчать. Много лет спустя он рассказал об этом внуку, но места не показал, побоялся. Вскоре они нашли это место, большое расстрельное кладбище в 20 километрах от Петрозаводска, названное впоследствии Красным Бором.

- Ну, быстренько тут прокуратуру оповестили, провели какие-то следственные действия и определили, что это место расстрелов. Какого времени – непонятно. Копнули одну ямку. Все померил, посчитал, закопали обратно. Семнадцать человек, из них несколько женщин. Приехал домой - и через три минуты буквально нашел расстрельный акт: сходилось общее количество людей и количество женщин. Других таких актов нет по окрестностям Петрозаводска. Еще пара минут – и я вывел все их фамилии, кто, откуда. Это была первая именная могила.

В Красном Бору были найдены 1196 человек. Тела лежали навалом, мужчины и женщины вперемешку. Сохранились части одежды, расчески, портсигары, бумажники, фотографии, трубки и т.д. В каждой яме, поверх тел лежали по две бутылки из-под водки, выпитые палачами.

[cокращено]

Олимпийские игры

[]

Олимпийский девиз — девиз олимпийских игр из трёх латинских слов «Citius, Altius, Fortius!», дословно означающих «быстрее, выше, сильнее!».
Возможен также перевод «быстрее, выше, храбрее!», оттого, что лат. fortis, «сила», может трактоваться не только как физическая, но и как сила моральная — стойкость, храбрость и т. п.
Фраза из трёх слов впервые была сказана французским священником Анри Дидоном на открытии спортивных соревнований в его колледже.
Эти слова понравились Пьеру де Кубертену, посчитавшему, что именно эти слова отражают цель атлетов всего мира.

Официальная олимпийская эмблема состоит из:
олимпийского символа — пять переплетённых колец синего, жёлтого, чёрного, зелёного и красного цветов на белом фоне. Разработан этот символ самим основателем современных Олимпийских Игр — бароном Пьером де Кубертеном в 1913 году. Идея была им взята из изображений подобных колец на древнегреческих предметах. По версии де Кубертена, кольца олицетворяют единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх, символизируют пять населенных частей мира, которые желают участвовать в Олимпийском движении и принимают здоровую спортивную конкуренцию. При этом изначально не высказывалась привязка цветов колец к определённым континентам
олимпийского девиза — «Citius, altius, fortius» («Быстрее, выше, сильнее»).


[интересное]

Виктор Алимпиев

Художник Виктор Алимпиев: в "понятности" есть какое-то холуйство
Видеохудожник Виктор Алимпиев, чья работа "Слабый Рот Фронт" попала в этом году на Венецианский фестиваль, в программу "Горизонты", объяснил РИА Новости, чем видеоарт отличается от кино и чем он похож на русский народный танец, а также почему современное искусство доложно быть малопонятным.

- К фильмам всегда бывают краткие аннотации, объясняющие, о чем там речь. Из чего может состоять аннотация к "Слабому Рот Фронту"?

- Трудно сказать конкретно, о чем моя работа. Можно попробовать описать детали.

Основным событием, происходящим в этой работе, является появление загибания пальцев, незавершенного, слабого кулака. В целом нет ничего очевидного, что позволяло бы выделять одно событие из других - как например, в детективе, где убийство отличается от простого разговора. В моем случае все, что делается, имеет равную ценность и одинаковую скорость протекания времени. Это не сюжетная история, как в кино, а скорее наблюдение за чем-то неподвижным. Мы смотрим на поле, а там трудятся люди - некое состояние, которое и есть ценность. Можно провести аналогию со скульптурой: в ней всегда присутствует некое мышечное напряжение, причем если слово "мышечное" поставить в кавычки, оно будет относиться к любой скульптуре, в том числе и абстрактной. В скульптуре всегда есть сопротивление гравитации, которое изменяет траекторию нашего движения, когда мы обходим ее вокруг. Это соизмерение себя со скульптурой, как в русском народном танце, где девушка стоит, а кавалер ее обходит, руки в боки, и это - вызов.

В моей работе событие и является результатом. Мы смотрим на работающих китайцев: они взяли что то из одной коробочки, бросили в другую, но при этом они делают гайки. Гайки - результат, но он вне самой ситуации, вне этой красоты труда.

Кулак - пунктуация моей работы, это фабрика ротфронтовских кулаков. В индустриальном музее Оберхаузена я увидел фотографию израненных рук рабочего: они были протянуты, и можно домыслить, что это руки, которые не могут согнуться в кулак. Такая спекшаяся ладонь. Но, поймите, это все не интерпретации работы, а лишь вспомогательные образы.


[cокращено]

Машина Времени - Пока горит свеча

Бывают дни, когда опустишь руки
И нет ни слов, ни музыки, ни сил.
В такие дни я был с собой в разлуке
И никого помочь мне не просил.

И я хотел идти куда попало,
Закрыть свой дом и не найти ключа.
Но верил я: не все еще пропало,
Пока не меркнет свет,
Пока горит свеча.

И спеть меня никто не мог заставить:
Молчание — начало всех начал.
Но если песней плечи мне расправить,
Как трудно будет сделать так, чтоб я молчал!

И пусть сегодня дней осталось мало,
И выпал снег, и кровь не горяча,
Я в сотый раз опять начну сначала,
Пока не меркнет свет,
Пока горит свеча.

Машина Времени - Костёр

Все отболит, и мудрый говорит:
Каждый костер когда-то догорит.
Ветер золу развеет без следа.

Но до тех пор, пока огонь горит,
Каждый его по-своему хранит,
Если беда и если холода.
Раз ночь длинна, то жгут едва-едва
И берегут и силы и дрова,
Зря не шумят, и не портят лес.

Но иногда найдется вдруг чудак,
Этот чудак все сделает не так.
И его костер взовьется до небес

Еще не все дорешено,
Еще не все разререшено,
Еще не все погасли краски дня.
Еще не жаль огня, и Бог хранит меня.

Тот был умней, кто свой огонь сберег —
Он обогреть других уже не мог,
Но без потерь дожил до теплых дней.
А ты был не прав, ты все спалил за час,
И через час большой огонь угас,
Но в этот час стало всем теплей.

Уход с работы. Причины

Почему вы предоставляете право пользоваться вами, в своих интересах? Почему вы должны работать бесплатно только потому что у кого-то сложные времена или кто-то не справляется с сезонным объемом продаж?

Это не ваши проблемы! [cокращено]

++++

Правило 5 – не расстраивайтесь из-за неудач на работе
Допустили ошибку? Из-за вас фирма просрочила обязательства перед клиентами? Ничего страшного! Бывает, все ошибаются.

Вы боитесь, что вас отчитает начальник? Ну и что, если отчитает? Он же вас не будет душить у себя в кабинете. Слова еще никого не убивали. Повторяю, вы не в детском саду, чтобы боятся нагоняев. Самое страшное, что вам могут сделать – уволить (чаще всего, сократить, выплатив выходной пакет согласно законодательству).
[cокращено]

Аквариум - Брод

Там, где я родился, основной цвет был серый
Солнце было не отличить от луны
Куда бы я ни шел, я всегда шел на север
Потому что там нет и не было придумано другой стороны

Первая звезда мне сказала: Ты первый
Ветер научил меня ходить одному
Поэтому я до сих пор немножечко нервный
Когда мне говорят: Смотри - счастье
Я смотрю туда и вижу тюрьму

Время перейти эту реку вброд
Самое время перейти эту реку вброд
Пока ты на этой стороне, ты сам знаешь, что тебя ждет
Вставай, переходим эту реку вброд
[cокращено]

Владимир Нечаев. Бег, травмы и ортопедические стельки.

тут

Однако, в подавляющем большинстве случаев травмы бегуна — это результат многократного повторения какого-то порочного или же непривычного элемента стереотипных беговых движений. Проще говоря, микротравмы связаны с определёнными индивидуальными погрешностями либо «новшествами» техники бега и неготовностью скелетно-мышечной системы на текущий период «переварить» их объём.

Надо сказать, что не бывает «растяжений», так же как и мышечных спазмов, без микронадрывов. В этих ситуациях всегда рвётся то или иное количество сухожильных или мышечных волокон, а также «обслуживающих» их образований: сосудов и нервных веточек. В результате всегда (!) возникает кровоизлияние в ткани с развитием в последующие часы очага локального асептического (безмикробного) воспаления. Воспаление и манифестирует себя, в первую очередь, болью, а иногда и небольшой припухлостью. Выраженность местной воспалительной реакции зависит, прежде всего, от обширности повреждения.

Однажды, ещё в студенческие годы, недели за две до старта в марафоне я поменялся с приятелем кроссовками и наконец получил вожделенные ASICS’ы. Это были очень лёгкие нейлоновые кроссовки с низкой «пяткой». «Покатал» в них на тренировке раз 12? 1000 м. Легко! Но «что-то не так». Разбираться уже было некогда, и я поехал в Ужгород на Кубок СССР по марафонскому бегу. Стартанули. Вначале ноги «вылетали из зада», но приблизительно после 15 км я стал ощущать, что мои икры непривычно наливаются и каменеют, а техника бега становится «рубленой». Так на «прямых» ногах и доковылял до финиша (2:27,12). На следующий день мои икры налились, опухли и не гнулись, до них было больно дотронуться пальцем. Ещё целых две недели после этого я не мог подниматься по лестнице, а на ступеньки электрички меня просто заталкивали сзади друзья. Тыльное сгибание стопы и растягивание икры были мучительно болезненны. Казалось бы — пустячок: 5–7 мм разницы между высотой подошвы под пяткой и передним отделом стопы, но его как раз и не хватило. Целый год готовился, и всё насмарку! Дело в том, что эти новые кроссовки «без пятки» изменили привычную, сформированную годами технику бега, перераспределили усилия и привели к микротравматизации икроножных мышц. Марафон подобных «пустячков» не прощает! Вскоре после этого случая я переклеил подошву этих кроссовок, сделал «пятку» и без проблем добегал в них до конца своей спортивной карьеры.


Боли в мышцах после марафона нередко пытаются объяснить накоплением молочной кислоты. Это чепуха! Ещё в конце 60-ых — в начале 70-ых шведскими спортивными физиологами было неопровержимо доказано, что молочная кислота полностью уходит из мышц через 2 часа после окончания состязаний. Тогда что же там болит в мышцах? Дело в том, что при перегрузке могут происходить, прежде всего, микронадрывы сухожильного «скелета» мышечного волокна (мышечной стромы) и самих миофибрилл. В случае микронадрыва самого мышечного волокна из него освобождаются внутриклеточные пищеварительные ферменты, и в последующие часы происходит «самопереваривание» фрагментов разорванного волокна. С помощью электронной микроскопии было показано, что площадь зоны повреждения мышечных волокон через 4 дня после экстремальной нагрузки существенно больше, чем сразу после финиша.

В то же время спортивная практика показывает, что если после экстремальной нагрузки вечером сделать «заминку», принять сауну и легко «потрусить» на следующий день, то боли в мышцах беспокоят значительно меньше или вообще не возникают. Видимо, «мягкая проработка» мышц и тепло усиливают кровообращение и лимфоток в мышцах, что и обеспечивает вымывание продуктов распада и провоспалительных веществ из повреждённых тканей. И если это сделать в первые часы после нагрузки, то воспалительная реакция, очевидно, не успевает развернуться.



Предположим теперь, что из 100 сухожильных (или мышечных) волокон первично порвались 10. При последующих тренировках оставшиеся 90 вынуждены «брать на себя» всю нагрузку и, естественно, перегружаться. В результате риск расширения зоны повреждения значительно возрастает. Кроме того, возникающий локальный микроотёк тканей резко ухудшает «подвоз» питательных веществ к месту повреждения, что снижает способность тканей к самовосстановлению. Таким образом, замыкается «порочный круг»:первичное локальное повреждение тканей ухудшает условия их функционирования, способствует перегрузке и расширению зоны повреждения. Последнее и определяет долговременный, «тлеющий» характер болевых симптомов даже при первично небольших повреждениях.

Наиболее уязвимы к повреждениям участки, на которых резко изменяются эластические свойства тканей: там, где, например, мышца переходит в сухожилие или сухожилие в кость. Эти участки — энтезы (отсюда «энтезопатии» — повреждения зоны перехода) имеют особую структуру. Так, сухожильные волокна «входят» в кость через переходную, хрящевую зону. Эта зона — своеобразный демпфер (пружина). призванный сглаживать тяговые усилия при изменяющихся положениях конечности.

Медитация

Нирва́на (от санскр. निर्वाण, nirvāṇa — «угасание», «прекращение», «отсутствие волнения») — понятие в индийской религиозной мысли, обозначающее высшую цель всех живых существ и играющее важнейшую роль в буддизме[1]. Существует множество определений понятия «нирвана», но обычно оно связывается с состоянием освобождения от страданий, свойственных бытию в сансаре.
В буддизме нирвана:
свобода от желаний, страданий и привязанностей (отсутствие их влияния на события жизни);
состояние сознания, в котором элементы санатаны — потока сознания (дхармы) пребывают в покое;
высшая цель устремлений верующих в раннем буддизме, достижимая после искоренения всех омрачений («нирвана с остатком»).
Помимо «нирваны с остатком» в палийских суттах различают «нирвану без остатка» (паринирвана). Кроме того, иногда упоминают «непостоянную нирвану», о которой говорят как об умиротворении (шанти) или о состоянии Будды, превзошедшего нирвану и сансару. В позднем индийском и в тибетском буддизме используется понятие «естественной нирваны» или пустоты (шуньята).
Согласно учению Будды, несмотря на страдание, пронизывающее все уровни сансарического существования, существует состояние, в котором страданий больше нет, и это состояние достижимо. Это и есть состояние нирваны. Переживание состояния нирваны в буддизме часто обозначается понятием амата, абсолютного духовного достижения, таковости (в сутрах махаяны), разрушающей причинно-следственную связь кармического существования.
Сутта-питака характеризует нирвану как «освобождённый ум (читта), не имеющий более привязанностей». Ум более не идентифицируется с феноменами бытия, он становится непреходящим, тем самым становясь освобождённым.

Сама́дхи (от санскр. समाधि — «целостность, объединение; осуществление, завершение; собранность; совершенство») — в индуистской и буддийской медитативных практиках — состояние, при котором исчезает сама идея собственной индивидуальности и возникает единство воспринимающего и воспринимаемого. Самадхи есть то состояние просветления, достигаемое медитацией, которое выражается в спокойствии сознания, снятии противоречий между внутренним и внешним мирами (субъектом и объектом), слиянии индивидуального сознания как микрокосма, с космическим абсолютом, как макрокосмом. Самадхи — последняя ступень восьмеричного пути (благородный восьмеричный путь), подводящая человека вплотную к нирване.

Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности»

Восьмеричный путь— путь, указанный Буддой, ведущий к прекращению страдания и освобождению от сансары. Лежит, будучи срединным путём, посередине между приверженностью мирским удовольствиям и самоистязанием.
Четвёртая благородная истина буддизма, указывает путь (марга) к освобождению от страданий, путь, по которому прошёл Будда и могут следовать другие — и монахи, и миряне. Указанный Буддой путь состоит из восьми правил и называется поэтому «благородным восьмеричным путём».

Метта (санскр. मैत्री maitrī) — любящая доброта, дружелюбие, благожелательность, согласие, дружба, добрая воля, доброта, любовь, симпатия, пребывание «на одной волне», добросердечность, сорадование и активный интерес к другим. Это одна из десяти парамит буддизма тхеравады, и первое из четырёх возвышенных состояний брахмавихара, средство достижения высших состояний в классическом буддизме и в буддизме махаяны. Метта ценится во всех трёх главных религиях Индии.

что делать с забитыми мышцами

[]

тесты на травму камбаловидной мышцы

тут еще инструкции

приемы массажа (пощипывания, удары и тд)

В чем проблема? когда двигаю стопой вверх-вниз (и соответственно когда бегу через пятку) голень очень быстро деревенеет и постепенно полностью отнимается. управление стопой пропадает, нога начинает шлепать как попало. какого-то конкретного места боли нет, скорее чувство онемения на передней стороне вдоль кости. судя по описаниям - мыщцы укорочены и не тянутся, отсюда все проблемы

Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.
Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ - прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.
По той же самой схеме, что и в бане: парная – ледяной бассейн – парная. Только в нашем случае это происходит локально, а потому более акцентировано. Разогреванием расширяем сосуды, а резким охлаждением- сужаем. Кровь перераспределяется от периферии – к центру и обратно. Улучшается венозный отток.

+++
И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее:

1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом.

2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.

3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.

4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.

5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.

6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.

На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.

Успешного вам всем сезона !

Чеклист: 6 признаков того, что вы эгоцентрик.

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/231246-egocentric

ВРЯД ЛИ КОМУ-ТО НУЖНО ОБЪЯСНЯТЬ, КТО ТАКОЙ ЭГОЦЕНТРИК: все мы встречали людей, картина мира которых строится исключительно вокруг них самих. Эгоцентризм обычно является следствием травмы развития: у такого человека не сформировалось или не до конца сформировалось понимание, что другие люди — это отдельные личности со своими чувствами. Эгоцентрику сложно принять чужую точку зрения, он искренне полагает, что лучше знает, как жить окружающим — и при этом верит, что если как следует постарается, то сможет изменить их. Рассказываем, как понять, что вы эгоцентричны и что с этим делать.

[cокращено]

Капнуть маслица

тык

Если не умеешь жить с одной привычкой, не умеешь жить и с другими. В моем гареме полно разбитых сердец — там и привычка заниматься английским, и привычка не есть сладкого по вечерам, и десятки других: штанга в зале по четвергам, разбор файлов из папки «Файлы на разбор» и из коробки со старыми жесткими дисками, и так далее.

И везде одна и та же проблема: двигать дело хочется, но сила трения настолько велика, что все тормозится.

Но не все потеряно: я узнал несколько способов, позволяющих отменить трение вообще. Два серьезных: психотерапия и медитация, и третий — мой любимый: лайфхаки-анальгинки.

От третьего способа я испытываю щенячий восторг. Он поверхностен и ничего не меняет ни в твоем внутреннем устройстве, ни в методах контроля: это придумывание лайфхака, и оно работает как таблетка, снимающая не глубинную причину, а наружную боль.

Придумывание личного лайфхака состоит из сыщицкой прелюдии и капанья маслицем. Сначала ты вызываешь внутреннего сыщика, запускаешь еще разок привычку, идущую с трением, и внимательно наблюдаешь за появлением предательской бесячки.

[cокращено]

Почему дисциплина гораздо важнее мотивации

тык

Автор блога Wisdomination.com Збынек Драб опубликовал заметку о том, почему дисциплина гораздо важнее мотивации для достижения целей. ЦП приводит перевод текста.

[cокращено]

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом
Продолжая свою заметку о том, почему дисциплина важнее мотивации, автор блога Wisdomination Збынек Драб написал инструкцию для тех, кто хочет привить себе дисциплину — ЦП публикует перевод его статьи, которая полна практических советов, лайфхаков и хитростей.


Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
[cокращено]

Почему дисциплина лучше мотивации

Если вас вдохновляют мотивационные ролики, тренинги и книги, но это ничего не меняет в вашей жизни или меняет очень медленно и мало, то сегодня я предлагаю вам мотивационную статью, в которой я буду мотивировать вас спрыгнуть с мотивационной иглы.

[cокращено]
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают. (Чак Клоуз)

Нужно выучить правила игры. А затем нужно начать играть лучше всех (Альберт Эйнштейн)
Выучите правила и играйте лучше всех. Просто, как и все гениальное.

Благодаря своей настойчивости черепаха попала на ковчег.

Don't stop me now (Queen)

Этой ночью я собираюсь очень классно провести время,
Я оживаю, и мир выворачивается наизнанку, да,
Погруженный в экстаз,
Так что не останавливай меня сейчас, не останавливай,
Потому что я классно провожу время, классно провожу время.

Я метеор, прыгающий через небеса,
Как тигр, бросающий вызов законам гравитации:
Я гоночный автомобиль,
проносящийся мимо, подобно леди Годиве*,
Я намерен действовать, действовать, действовать
Ничто не остановит меня.

Я пылаю в небе, да!
С температурой двести градусов,
Вот почему меня называют мистером Фаренгейтом.
Я двигаюсь со скоростью света,
Я хочу сделать из тебя сверхзвукового мужчину.

Я ракетный корабль, летящий на Марс
По курсу, грозящему столкновением;
Я спутник, вышедший из-под контроля;
Я секс-станок, готовый к новой работе;
Подобно атомной бомбе,
Я вот-вот взорвусь.

[cокращено][/cut]
причендалы:
новые кроссы+стельки от спортивного ортопеда (проконтролировать проблему с плоскостопием)
резинка для подтягиваний
кожаные перчатки для силовых упражнений
фингерборд

Манеж ЦСКА. м.Динамо, 400р
Манеж МГТУ им.Баумана, м.Электрозаводская, 180р. там еще скалодром- 300р, можно и манежем воспользоваться

«Не знаю, так ли повсеместно —
Но про столицу не солгу:
Как кроссы осенью прэлестны!
И даже через «не могу»!

Подхваченная ветром, пляшет
В пьянящем воздухе листва,
И тупорылые мамаши
Все в ореоле торжества.

И псы, соскучившись по драке,
Рвут у хозяев поводки,
И это всё благие знаки,
И мысли чётки и легки.

И Цель подстёгивает ноги
На тренировках лечь костьми.
За то, чтоб всё сбылось в итоге…
Я снова в деле, чёрт возьми!»


[]
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ... 34