Как наладить свой сон

Если у вас пропал СОН, или вы САМи лишили себя сна -- то:
- Не наладишь сон - не восполнишь траты энергии.
- Не восполнишь - продуктивно не сможешь работать.
- Недосып (регулярный) снижает интеллект.возможности (оперативную память, скорость мышления и др.), длительный - снижает коэффициент IQ.

"Выспаться" за недельный, н-р, недосып - нельзя, увеличение качества сна и его количества поможет ТОЛЬКО ЭТОТ день провести более продуктивно. Если недосып был длительным - ты войдешь в привычный режим лишь через два-три-четыре дня, наладив НОРМАЛЬНЫЙ сон.
И... как ни странно, глубокий спокойный сон, к-й позволяет крепко выспаться и чувствовать себя с самого утра бодрым - при условии:
- если вы не в депрессии: расстройство и унылость мешают глубокому сну;
- если вы утомились физически (прогулка перед сном) и отвлеклись от рабочих мыслей, отдохнули и переключились от стресса;
- если вы покушали часа за два и более до сна;
- если вы дали голове отдохнуть от ПК, ТВ айфона, айпада и т.д.

Итак, настройтесь на ГЛУБОКИЙ СОН, поймите, что это на ближайшие 8 часов - самое-самое важное и нет ничего важнее. Отбросьте все. Устраните шум и свет. ПУсть у счастливых пар секс произойдет за часа два до засыпания. Даже будучи на даче без душа или в походе - примите самы элементарные доступные гигиенические процедуры. Если есть душ - это прекрасно))
Иии... --- отдыхайте. Спите крепко, бодрого вам всем утра))
....
(Примерно так как-то. Все время интересуюсь этой темой. Многое проверил на себе и знаю от других людей.)
Комментарии: 9
solian
Так это, как его налаживать, сон-то?!))
Обычно засыпаю минут чз 5, в последнее время процесс порой растягивается и, наверное, до получаса! Думаю вот
yubaba
Ну верно всё, в принципе.
Разве что вот сюда:
Цитата: sinaps
- если вы не в депрессии:
- можно ещё невроз прибавить.
sinaps
До получаса - эт еще ничего))
А если очень надо - следуй по пунктам: если... (1-4) + самонастройка на сон.
sinaps
yubaba, согласен
yubaba
Есть ещё клёвая штука: перед сном успокоиться, всё такое, и некоторое время полежать расслабленно поверх одеяла, или откинув его в сторону, особенно если напряжение, не спится etc.
Замерзать начали - оп, заворачиваемся в одеялко и засыпаем почти сразу.
solian
Да, когда действительно устал засыпаю очень быстро. Когда прохладно/холодно сон тоже хороший, спасибо

- Товарищи курсанты, спать осталось 3 часа! Спите быстрее!
yubaba
Ну и банальщины ещё: шторы плотно закрывать на ночь. В темноте мелатонин лучше вырабатывается, и, соответственно, спится лучше.
Nosceteipsum
Цитата: sinaps
"Выспаться" за недельный, н-р, недосып - нельзя,
На этой неделе ученые доказали обратное.
Mirage_LoI
Сон для слабаков. Пока ты спишь враг качается.

Добавить комментарий

Вы не можете комментировать эту запись по причине: Добавлять комментарии для этой записи могут только зарегистрированные пользователи.